10 Tips Mengurasi Rasa Mengantuk Yang Berlebihan

10 Tips Mengurasi Rasa Mengantuk Yang Berlebihan - Hampir setiap orang memiliki hari-hari ketika mereka merasa mengantuk. Tapi bagi sebagian orang, rasa kantuk yang berlebihan benar-benar mendapat di jalan pekerjaan sehari-hari, anak, dan bahkan kegiatan rekreasi. Ini dikenal sebagai hipersomnia, mengantuk berulang yang membuat orang ingin tidur siang berulang kali, bahkan di tempat kerja. 

Tidak mengherankan, masalah kantuk di siang hari biasanya dimulai pada malam hari. Bahkan hilang hanya beberapa malam ' tidur , atau tidak mendapatkan cukup tidak terganggu tidur , dapat memperlambat Anda dan asam suasana hati Anda. 

Miskin tidur kebiasaan yang sering menjadi penyebab kantuk di siang hari. Sebelum Anda pergi melalui setiap hari lagi grogi dan pemarah, coba 12 cara ini untuk meningkatkan tidur malam hari dan menghindari kantuk di siang hari. 10 Tips Mengurasi Rasa Mengantuk Yang Berlebihan

1. Dapatkan tidur malam yang cukup. 

Itu mungkin terdengar jelas, tetapi banyak dari kita menyerah pada rias satu atau dua jam dari waktu tidur di pagi hari atau di malam hari untuk melakukan hal-hal lain. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam semalam, dan remaja biasanya membutuhkan penuh sembilan jam. Memblokir delapan atau sembilan jam untuk tidur setiap malam. 

2. Jauhkan gangguan dari tempat tidur. 

"Cadangan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks ," kata Avelino Verceles, MD, asisten profesor di University of Maryland School of Medicine dan direktur persekutuan obat tidur sekolah. "Anda tidak harus membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan komputer laptop di tempat tidur." Jangan lakukan tagihan Anda atau telah dipanaskan diskusi di tempat tidur baik. Mereka mungkin meninggalkan Anda tidur.

3. Mengatur konsisten waktu bangun. 

Orang-orang yang memiliki masalah kantuk sering disarankan untuk pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Tapi secara acak menetapkan ideal tidur dapat menyebabkan frustrasi jika Anda menderita susah tidur dan sudah sulit tidur.

Sebaliknya, memulai dengan menetapkan waktu bangun saja. "Stick dengan itu untuk pertama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk membangun ritme," katanya. "Proses itu selalu bangun pada waktu yang sama membantu untuk jangkar ritme sirkadian. Dan jika Anda melakukan itu dan memiliki malam yang buruk, Anda juga akan menjadi sleepier berikutnya tidur . " 

4. Secara bertahap pindah ke tidur lebih awal. 

Pendekatan lain untuk masuk ke jadwal yang konsisten adalah untuk mencoba pergi tidur 15 menit lebih awal setiap malam selama empat malam. Kemudian menempel dengan yang terakhir tidur . Secara bertahap menyesuaikan jadwal Anda seperti ini biasanya bekerja lebih baik daripada tiba-tiba mencoba untuk pergi tidur satu jam lebih awal. 

5. Atur konsisten, waktu makan yang sehat. 

waktu makan yang teratur, bukan hanya biasa kali tidur, membantu mengatur ritme sirkadian. Makan sehat sarapan dan makan siang pada waktu - bukan meraih donat dan kopi di pagi hari atau sandwich akhir di jalankan - juga mencegah defisit energi selama hari itu akan memperburuk kantuk Anda. Berencana untuk menyelesaikan makan makanan dua sampai tiga jam sebelum tidur. 

6. Latihan.

Regular latihan (30 menit sehari di hampir setiap hari) menawarkan beberapa manfaat untuk tidur. Latihan , terutama latihan aerobik , umumnya membuat lebih mudah untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. 

Latihan juga memberi Anda lebih banyak energi di siang hari dan membuat Anda berpikir tajam. Dan jika Anda berolahraga di luar di siang hari, Anda mendapatkan lebih banyak lagi manfaat. Tidur ahli merekomendasikan 30 menit dari paparan sinar matahari sehari karena siang hari membantu mengatur pola tidur kita. 

7. De-kekacauan jadwal Anda. 

"Jika Anda tidak berpikir Anda dapat mengizinkan tujuh atau delapan jam untuk tidur, maka Anda perlu melihat jadwal Anda dan membuat beberapa penyesuaian," kata Verceles. "Pindahkan beberapa kegiatan dari malam hari hingga sore hari atau dari awal sampai akhir pagi." Cobalah untuk menghilangkan tugas-tugas yang tidak benar-benar penting. Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari akan membantu Anda berfungsi lebih baik selama kegiatan tersisa. 

8. Jangan pergi tidur sampai Anda mengantuk. 

Jika Anda pergi ke tempat tidur ketika Anda hanya lelah, Anda mungkin tidak akan bisa tertidur, Krakow kata. "Bedakan antara perasaan kantuk dan lelah. Naik ke tempat tidur ketika Anda mengantuk - mata murung, Anda mengantuk, Anda merasa seperti Anda sedang terkantuk-kantuk. Ini adalah jenis yang sangat berbeda dari perasaan. " 

9. Jangan tidur di akhir hari. 

tidur siang sore dapat membuat kantuk di siang hari buruk jika karena dapat mengganggu tidur malam hari. 

10. Buat ritual tidur santai. 

Sebuah rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda terpisah dari hari - terutama dari kegiatan yang lebih-merangsang atau stres, sehingga sulit untuk tidur. Coba meditasi , berendam dalam air panas, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Secangkir teh herbal atau susu hangat juga bisa menenangkan, tapi melompat mereka jika mereka menyebabkan Anda terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi.

10 Tips Mengurasi Rasa Mengantuk Yang Berlebihan, semoga bermanfaat

Tweet